불면증 땐 1분만에 잠들 수 있는 478호흡법 & 만성불면증 심리치료 늦가을부터 겨울까지 발생하는 불면증은 주로 계절의 영향을 받으며, 이러한 스트레스는 만성불면증 및 기타 어려운 만성질환(신체적, 정신적 질환 등)을 유발할 수 있습니다. 고혈압, 당뇨병 및 불안 장애). 그래서 오늘은 불면증의 특징과 만성불면증의 진단기준, 불면증을 개선할 수 있는 478호흡법, 불면증 증상에 따른 상담과 치료방법에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
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불면증이란 무엇입니까?
수면은 새로운 신체 조직의 성장 및 복구를 지원하고 부상, 질병 또는 수술 후 신체 회복을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 수면은 체온 조절, 체내 각종 대사 조절, 면역 기능, 뇌 기능, 기억력 유지에 필수적이다. 집중력 저하: 뇌는 잠자는 동안 장기기억을 재구성하는데 충분한 수면을 취하지 않으면 집중할 수 없고 기억력이 감퇴한다. 충분한 수면이 없으면 신체는 질병에 대한 방어 시스템을 발달시킵니다. 또한 숙면을 취하지 않으면 에너지가 고갈되어 자주 아플 수 있습니다. 우울한 기분: 수면 부족은 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 이유 없이 우울증, 과민성, 양극성 장애 및 기타 정서적 문제를 일으킬 수 있습니다.
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* 만성 불면증은 6개월 미만 지속되면 단기 불면증, 6개월 이상 지속되면 만성 불면증으로 분류됩니다. 그 중 불면증 치료를 받는 사람들은 대부분 치료를 받기 전 수년 이상 불면증을 겪어왔기 때문에 만성 불면증 환자라고 합니다.만성 불면증의 특징
*불면증에 대한 지나친 걱정 스트레스를 받으면 긴장도가 높아지고 정신을 차리며 잠들기 어려운 경우가 많다. 불면증에 대해 너무 많이 걱정하는 것은 그 자체로 스트레스 요인이 되어 각성 수준을 높이고 불면증을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 만성화되는 악순환에 빠지게 됩니다.
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*회피성향 – 만성불면증에 걸리기 쉬운 사람들의 성격특성 : 심리적인 갈등이 생겼을 때 적극적으로 해결하려 하기보다 이를 부정하거나 억누르며 혼자 속쓰림을 겪는 경우가 많다. 특히 분노나 공격성 같은 화난 감정은 잘 소화되지 않고 자책하는 경향이 있다. 수면 부족, 기분 저하, 건강 악화 및 건강에 대한 관심 증가로 인해 각성 수준이 높아져 숙면을 취하기 어렵습니다.
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만성 불면증의 진단 기준
수면불편감, 잠들기 어려움, 잠들기 어려움 등의 주관적 호소로 신체는 적어도 7~8시간의 깊은 수면을 필요로 하지만 수면효율은 85% 미만이어야 한다. ) 일주일에 3일 이상. 불면증은 6개월 이상 지속되어야 합니다. 수면 장애 결과적으로 그들은 낮 동안 피로, 성능 저하, 기분 저하와 같은 기능 장애를 경험합니다. alfcermed, 출처: 불면증 개선 – 478 호흡법 478 호흡법, 쉽게 잠들게 하는 호흡법은 요가 호흡법에서 유래한 호흡법으로 2015년 Dr. Andrew Weil에 의해 추진되었습니다. 중의학 통합 전문가가 집중력 향상, 수면 장애/불면증 개선 *478 호흡법의 장점 몸 속으로 심호흡을 하고 산소가 완전히 교환된 후 노폐물과 함께 내뱉습니다. 그것에 집중하면 마음이 바뀔 수 있습니다* 478 호흡 절차 먼저 하루 종일 긴장된 몸 전체를 이완하십시오. 또한 얼굴의 긴장을 완화하고 마음을 편안하게 할 수 있습니다. 1) 숨을 들이마시고 입을 다물고 4초간 들이마신다. 2) 숨을 참은 후 7초간 숨을 참는다. 3) 입으로 천천히 8초간 숨을 내쉰다. 이것을 4회 정도 한다. 5~10분간 반복하며 편안한 상태를 유지합니다. markusspiske, 출처 Unsplash* 규칙적인 호흡과 리듬을 확립하는 478 Pranayama는 심신을 빠르게 안정시킬 수 있습니다. 내쉬는 시간은 들이쉬는 시간의 2배가 되어야 합니다. 이것은 괜찮으며 익숙해지면 자신에게 맞는 호흡으로 4~8회로 늘리십시오. 몸이 어느 정도 이완될 때까지 하고 가능하면 입 대신 코로 숨을 쉬는 것이 뇌를 식히고 충분한 산소를 공급합니다. 불면증 상담 및 치료방법 불면증에 대한 행동치료, 긴장이완훈련, 인지치료 시간은 최대한 실제 수면시간과 일치시켜야 잠이 들면 잠자리에 드십시오 10시에서 10시 사이에 잠들지 않으면 15분 누워 있다가 일어나서 나가서 잠이 들고 눕는다. 필요에 따라 반복합니다. 아침에 정시에 일어나십시오. TV를 보거나, 음악을 듣거나, 침대에서 먹거나 책을 읽지 마십시오. 낮잠을 자지 마십시오. haleyephelps, 출처: Unsplash – 이완 훈련: 1) 눈을 감고 편안하게 앉거나 눕습니다. 2) 호흡에 집중하면서 근육을 이완할 준비를 합니다. 3) 몸을 8개 부위(머리, 목, 어깨, 팔, 가슴, 배, 등, 다리)로 나누어 차례대로 근육을 풀어줍니다. 안심하다. 근육이 이완되는 느낌이 들지 않으면 근육의 긴장과 이완을 반복합니다. *인지 요법은 감정을 덜 느끼고 자연스럽게 각성 수준을 낮추고 불면증을 완화합니다. 불면증과 관련된 과장되거나 왜곡된 걱정이나 생각을 보다 합리적이고 객관적인 사고로 대체함으로써 관점의 전환을 통해 불면증이나 기타 부정적인 감정에 대한 불안을 줄여줍니다. 위의 내용을 잘 읽고 실천하신 후 만성불면증 심리상담 검진 신규 어플에서 탈피하시길 바랍니다. 긍정적인 마음가짐을 길러주는 새로운 심리상담센터입니다. 컨설팅을 시작하시는 모든 용감한 고객분들을 무한 존경합니다. 본 어플리케이션을 통해 상담문의 및 예약신청을 해주시면 최대한 빠른 상담 및 예약을 도와드리겠습니다. 연락 가능한 전화번호(또는 이메일)를 반드시 남겨주세요. 감사합니다^^naver.me 신규상담센터 인천광역시 남동구 포구로 45 201동 오피스텔 805호